Quem conhece minha história com a Técnica Alexander sabe que tudo começou porque eu sofria com tendinites que me impediam de tocar percussão por muito tempo. Assim como eu, milhares de pessoas conhecem bem o que é sentir dor ao tocar um instrumento musical. Este também é seu caso?

Graças a todos esses anos de estudos de consciência corporal, hoje entendo muito sobre as possíveis origens das dores. Por isso, gostaria de conversar um pouco sobre o que é a dor, sua relação com o jeito de tocar e o que pode ajudar a atenuar esse desconforto.

Por que músicos costumam sentir dor ao tocar seu instrumento musical? 

A dor é uma resposta do organismo que informa você de que algo pode estar errado. Há vários tipos de sensação de dor ― intermitente, constante, leve, forte ou pinçadas… Às vezes, é apenas um incômodo passageiro, outras pode ser algo debilitante.

A dor é classificada como aguda ou crônica. A dor aguda geralmente é grave e de curta duração e geralmente é um sinal de que seu corpo foi ferido. A dor crônica pode variar de leve a intensa, está presente por longos períodos e costuma ser fruto de uma doença ou lesão e pode exigir tratamento contínuo.

No caso de nós, músicos, sentir dor ao tocar um instrumento musical muitas vezes pode ser resultado do mau uso do corpo durante a ação ― não apenas as partes envolvidas diretamente no toque, como mãos e braços, mas adjacências, como as costas ou o pescoço.

As razões para o surgimento da dor são inúmeras, mas em boa parte dos casos têm a ver com esforço excessivo. Vou citar algumas delas:

Postura inadequada

A forma como você posiciona seu corpo na hora de tocar pode estar gerando sobrecarga em diversas regiões. Uma das posturas inadequadas mais comuns é jogar a cabeça para a frente ou para trás, o que resulta em uma tensão excessiva que reverbera no corpo todo.

Treinar por muitas horas sem descanso

Ao treinarmos por muitas horas, nosso corpo entra em fadiga ― e pode haver a dor como resposta. Se não paramos, podemos ter lesões musculares, nas articulações, nervos etc. 

Tocar com rigidez

A autocobrança para acertar passagens difíceis e “tocar bem” nos leva muitas vezes a tocar com rigidez. Se não utilizamos a quantidade de energia adequada para tocar, essa tensão excessiva pode gerar dor.

Estresse

O estresse é uma resposta fisiológica a um estímulo que nosso corpo entende como ameaçador. Esse tipo de pressão naturalmente pode nos levar a esforço excessivo, cansaço, tensões além da conta e, claro, dor.

Como não sentir dor ao tocar um instrumento musical?

Antes de mais nada, o que vou dizer agora sobre não sentir dor ao tocar seu instrumento musical não exclui tratamentos médicos, ok? São sugestões para você melhorar o uso de si mesmo por meio da autopercepção (ou por meio da consciência corporal). 

Repare na dor e também no restante do seu corpo

Em primeiro lugar, note em que partes do seu corpo a dor se manifesta. É em uma região específica, como o pulso, dedos ou ombros, ou em uma parte maior, como o braço todo? Além disso, é importante ter atenção ao restante do seu corpo, pois nossa consciência corporal não precisa se restringir à parte dolorosa do nosso corpo. 

Leve a sua atenção, por exemplo, ao apoio dos seus pés no chão, dos seus ísquios na cadeira e convide partes mais dolorosas ― e possivelmente menos apoiadas ― a se apoiarem nas partes mais relaxadas. 

Você pode ver mais sobre isso na minha série introdutória Relaxamento Dinâmico na Prática Musical.

Veja se seu corpo está se contraindo 

Enquanto tocamos é muito fácil que nossa atenção esteja muito voltada a uma parte específica do corpo. Digamos, quando o violonista vira a cabeça para a mão que pressiona as cordas.

Esse excesso de atenção sobre a(s) parte(s) do corpo que toca(m) o instrumento, não raro, acaba levando nosso corpo a se contrair demais. Então, um bom exercício é aprender a mover  o corpo como um todo. Em meu canal no YouTube tenho um vídeo em que faço uma prática de aquecimento e desaquecimento que aprendi quando sofria com tendinite. 

Comece a cuidar das áreas do corpo onde a dor é constante

Aqui, especialmente eu gostaria de falar sobre a importância de investir um tempo em movimentos restauradores. Para isso, faça uma pausa nos seus estudos e se dedique um pouquinho a soltar as partes do corpo onde existe dor. 

Você também notará que é possível que a origem da dor não seja exatamente onde ela se manifesta. Por esse motivo, recomendo que você veja minha série de posts sobre movimentos restauradores e, também, pratique o repouso construtivo ― que considero o mais importante exercício da Técnica Alexander!

Faça pausas durante os estudos

Ah, as pausas! Como elas são revigorantes e infalíveis para ajudar a não sentir dor ao tocar um instrumento musical. O corpo precisa de pausas de repouso e digestão para, assim, se revigorar e voltar ao trabalho. 

Além das pausas maiores de descanso, você pode introduzir minipausas enquanto toca, especialmente em passagens desconfortáveis, doloridas ou difíceis. Parar um pouquinho ajuda você a observar o que está acontecendo e, talvez, renovar sua escolha.

Para entender melhor sobre como realizar essas pausas, recomendo que você assista ao meu Laboratório Aberto, realizado em março de 2022.

Espero que tenha ajudado você a não sentir dor ao tocar seu instrumento musical! Se gostou dessas dicas, eu ficarei feliz se compartilhar com seus amigos este artigo em suas redes sociais!