Séries de Movimento Restaurador: Ombros
MOVIMENTO RESTAURADOR 1
Músicos usam e abusam dos seus ombros! Essa é uma sequência de movimentos restauradores para a reeducação do movimento saudável da articulação do ombro.
Independente do instrumento que você toca ou se o seu instrumento é a voz, essas simples sequências irão te ajudar a entender como o complexo do ombro faz parte das costas e precisa de maior apoio (escápula e clavícula), enquanto a parte móvel pode mover livremente através de direção clara.
Passo 1:
Deite no chão com um apoio abaixo do crânio, as plantas dos pés em contato com o chão e os joelhos dobrados.
As palmas das suas mãos viradas para o chão ao lado do seu corpo (se isso é desafiador para você, comece com as palmas viradas para o teto).
Fique nessa posição o tempo que for agradável.
Passo 2:
Com os dedos liderando o movimento, leve as suas mão em contato com as suas costelas (pode deixar os seus cotovelos mais afastados do seu corpo se precisar).
Fique nessa posição o tempo que for agradável.
Passo 3:
Pontas dos dedos iniciam o movimento até que elas ‘olhem’ para o teto enquanto os cotovelos continuam no chão (pense que o dedo mínimo está liderando, deixando o polegar descansando, porém direcionando para frente).
Respire e fique nessa posição o tempo que for agradável.
Volte à posição inicial no seu tempo.
Em cada passo, dê bastante tempo para que o seu corpo e ombros possam se reorganizar através da ajuda da gravidade e do movimento sem demanda ou pressa.
MOVIMENTO RESTAURADOR 2
Há uma segunda variação da sequência do MOVIMENTO RESTAURADOR 1.
Por favor, não se apresse em realizar esses movimentos, pois o que importa aqui é mais a qualidade do que a quantidade.
Passo 1:
Posição inicial. Dê amplo tempo para o seu corpo encontrar o chão como um TODO: das pontas dos pés ao topo da cabeça (não se apresse. Respire).
Passo 2:
Com as pontas dos dedos liderando, direcione os dedos para o teto, enquanto os cotovelos continuam apoiados no chão (pense mais no dedo mínimo liderando, deixando o polegar descansando, porém direcionando para longe do corpo).
Passo 3:
Com as pontas dos dedos liderando, explore todas as possibilidades de movimento dos antebraços com os cotovelos apoiados no chão (pode mover um braço por vez enquanto o outro continua direcionado para o teto).
Brinque com este movimento o tempo que for agradável.
Volte à posição inicial no seu tempo.
Os movimentos do antebraço, na verdade, são movimentos da articulação do ombro, enfatizando em rotação lateral e medial. Realizando este movimento, sem demanda ou pressa e com bastante apoio, criamos um perfeito contexto para restaurar a liberdade e função saudável da articulação dos ombros.
MOVIMENTO RESTAURADOR 3
A terceira e última variação da sequência MOVIMENTO RESTAURADOR 1.
Passo 1:
Posição inicial. Dê amplo tempo para o seu corpo encontrar o chão como um TODO: das pontas dos pés ao topo da cabeça (não se apresse. Respire).
Passo 2:
Com as pontas dos dedos liderando, direcione os dedos para o teto enquanto os cotovelos continuam apoiados no chão (pense mais no dedo mínimo liderando, deixando o polegar descansando porém direcionando para longe do corpo).
Passo 3:
Convide o resto do braço para mover na direção das pontas dos dedos. Ao chegar numa posição dos braços a 90º com o resto do corpo, continue com os dedos direcionando o movimento para o teto, de forma que não precise de grande esforço para estar nesse jogo de equilíbrio, por alguns segundos.
Ao voltar, convide os cotovelos para liderarem o movimento.
Brinque com este movimento o tempo que lhe for agradável.
Todos os movimentos propostos nesta minissérie podem ser adaptados para cumprir as suas necessidades. Seja criativa(o) e escute o que o seu corpo necessita em cada momento.
Pratique estes movimentos simples e volte aqui para compartilhar sua experiência, dúvidas ou impressões. Deixe abaixo nos comentários. Vou adorar te ouvir!
